Le 30/06/2016 par Ismael DIAKITE

Comme l’explique notre coach sportif Tristan Arfi, faire du sport est un bon moyen de perdre du poids. Pourtant, de nombreuses personnes n’arrivent pas à s’y mettre. Manque de motivation ? Manque de temps ? Les raisons peuvent être multiples mais ne vous trouvez plus d’excuses ! Voici quelques conseils pour intégrer le sport à votre régime.

Où, quand et combien de fois par semaine ?

Vous n’êtes pas obligé de vous rendre deux heures par jour à la salle de sport pour mincir. D’ailleurs, vous n’êtes pas non plus obligé d’aller à la salle de sport si vous n’aimez pas ça. L’activité physique doit, avant tout, être un plaisir. Libre à vous de choisir la nature de vos entraînements : course, natation, cours de fitness, etc. faites ce qui vous plaît, mais faites !

L’idéal est de varier les plaisirs. Vous pouvez optez, par exemple, pour deux séances de renforcement musculaire et une séance de cardio. Encore une fois, vous pouvez décider de l’endroit : chez vous, à l’extérieur seul(e) ou en groupe, en salle… Notre coach Tristan Arfi propose par exemple un programme sportif de deux semaines, réalisable sans matériel particulier, pour retrouver la forme.

Concernant la fréquence, trois séances de sport par semaine semble être un bon début. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, effectuez des séances de cardio à haute intensité. En peu de temps (30 minutes maximum), vous pourrez vous dépenser et brûler énormément de calories. Ce type d'entraînement permet de perdre du poids, de renforcer vos muscles et d’augmenter vos capacités cardio-vasculaires (demandez l’avis d’un médecin avant faire du cardio à haute intensité, notamment pour les personnes ayant des problèmes cardio-vasculaires ou d’autres maladies).

La musculation c’est bien, mais pas obligatoire

La musculation n’est pas réservée aux bodybuilders, loin de là ! Vous pouvez très bien perdre du poids en faisant de la musculation. Voici par exemple une liste d’exercices expliqués en vidéo, pour cibler vos cuisses, vos fesses ou encore votre ventre. Si vous commencez à pratiquer la musculation régulièrement, travaillez bien tout votre corps ! Ne négligez ni le haut, ni le bas, cela pourrait créer des déséquilibres. N’ayez pas peur, ce n’est pas parce que vous vous mettez à faire des pompes que vos bras tripleront de volume.

Dans le cas contraire, si vous n’aimez pas faire des squats, des abdos et des pompes, vous pouvez vous passer de la musculation et choisir d’autres sports pour tonifier votre silhouette. Vous pouvez muscler vos fesses en pratiquant des “sports à sauts” comme le (beach) volley, la corde à sauter ou la boxe. Pour éliminer un maximum de calories, tournez vous vers le vélo, la course, le squash, la natation... En ce qui concerne la piscine, vous pouvez simplement nager ou participer à des cours collectifs comme l’aquagym, l’aquabike ou l’aquayoga.

Le sport, c’est aussi dans l’assiette

Si vous voulez que vos efforts sportifs finissent par payer, vous devez faire attention à votre alimentation. Pour maigrir, deux tiers des résultats se jouent dans l’assiette ! Tournez vous vers la viande maigre, le poisson, les oeufs, les fruits et légumes, les légumineuses, etc. N’oubliez pas les bonnes graisses (avocat, huile d’olive…). Gardez le contrôle mais autorisez vous des écarts de temps en temps (un par semaine par exemple), notamment pour les sorties entre amis ou en famille.

Si vous souhaitez avoir une petite aide, vous pouvez prendre des compléments alimentaires naturels. Coupe-faim, brûleur de graisses ou anti maux de ventre, ils pourront vous servir pendant votre perte de poids. Nous vous proposons une sélection de quatre compléments alimentaires naturels, que vous pourrez ensuite retrouver sur notre boutique en ligne.

En pratiquant une activité physique régulière et en surveillant votre alimentation, vous arriverez à atteindre vos objectifs minceur. Consultez un médecin pour toute question relative à la pratique d’un sport ou à l’alimentation.

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